ワークアウト後にめまいを感じますか? 必要な変更は次のとおりです

午前 6 時、朝のジムのセッションに向けてなんとか起き上がることができました。 バッグに荷物を詰め、装備を整えたら、次の 1 時間をドキドキしながら過ごす準備ができています。

しかし、ワークアウトの最初の部分が終わると、めまいがすることに気づき始めます。

トレーニング後にめまいを感じるのは楽しいことではありませんが、ジムに通う人にとってはよくある経験です。 パーソナルトレーナーのレイチェル・サセルド氏によると、トレッドミルで数分間走るとめまいを感じるのにはいくつかの理由があるという。

トレーニング後にめまいを感じた場合は、脱水症状を起こしている可能性があります。

「発汗によって水分が失われると、血液量が減少し、血圧が低下してめまいを引き起こす可能性があります」とサセルド氏は言う。

血液の再分配も別の要因である可能性があります。 「運動中は、血流が筋肉を動かす方向に移動します。これは、脳に到達する血液が一時的に減少することを意味します」と彼女は付け加えた。

低血糖に苦しんでいる場合、激しいトレーニングにより血糖値が枯渇し、めまいを引き起こす可能性があります。 サセルド氏は、「急速な動きやさまざまな位置の頻繁な変化は、内耳の平衡センサーに影響を与え、めまいを引き起こす可能性がある」と付け加えた。

サセルド氏は水分補給を続けるよう勧めている。 「運動前、運動中、運動後には必ず水を飲みましょう」と彼女は付け加えた。 ただし、個人のニーズに合わせて水の摂取量を調整する必要があります。

「飲酒量を考えるときは、強さや持続時間などの要素に基づいてください」と彼女は付け加えた。

サクレド氏はさらにこう続けます。「しかし、経験則として、定期的にワークアウトするのであれば、最低 1 日 3 リットルを目指すべきです。 ただし、水をがぶ飲みすると気分が悪くなる可能性があるのでやめてください。 代わりに、少しずつ飲んでください。」

ワークアウト後に適切にクールダウンすると、運動の強度が下がり、血流が正常化して以前の状態に戻るため、めまいの軽減に役立ちます。

ワークアウトをするときも、呼吸をコントロールする練習を忘れないでください。

「脳への酸素供給を維持するために、深くてコントロールされた呼吸を練習してください。 また、ワークアウト中に運動に集中することができ、怪我を防ぐことができます」とサセルド氏は言います。

急激な動きを避け、急いで立ち上がらないでください。 「そして、激しい運動の後はゆっくりと行うことを忘れないでください」と彼女は説明します。

さらに、バランスの取れた栄養が重要であるため、サセルド氏は、運動前にバランスの取れた食事をとり、運動後に軽食をとると血糖値を安定させることができると推奨しています。

ジムに行く前に健康的なスナックを食べると、めまいの感覚を和らげることができます。 「バナナには少量の糖分、抗酸化物質、筋肉のけいれんを防ぐカリウムが含まれており、消化しやすい炭水化物なので重くなりすぎないので、常に良い選択です」とサセルド氏は説明する。

「ワークアウト後にプロテインシェイクや軽食を摂取すると、筋肉の機能と回復をサポートし、必要なアミノ酸を血流に届けることができます」と彼女は付け加えた。

ホームシックになったときに体と脳に何が起こっているのか

良いニュース – この数秒間の運動で健康を改善できる

そうです – 週末の寝泊まりは腸の健康を損なう可能性があります