この秋のモチベーションを高める屋外エクササイズ

幸いなことに、今後しばらく寒さで屋内に閉じ込められる前に、残りの良い天気を味わう時間はまだあります。屋外での時間を最大限に活用するための優れた方法の 1 つは、屋外でワークアウトを行うことです。 ナイキ ウェル コレクティブのトレーナーであるシアラ グレイ氏によると、屋外でのエクササイズから得られるメリットはたくさんあり、涼しい気候がピークに達すると、自然の中で過ごす時間が増えることに感謝するようになるそうです。

「屋外での運動は自然の日光にさらされ、骨の健康と免疫システムに最適なビタミン D を提供します」とグレイ氏は言います。 「屋外でのトレーニングは、屋内での活動と比較して、アクセスしやすさ、費用対効果、心理的な利点が得られます。」

これらのメリットを活用するのは簡単なことのように思えますが、屋外での運動といえばウォーキングとランニングしか思い浮かばないのであれば、グレイがその点についてもサポートします。 以下では、彼女が野外エクササイズで創造性を発揮するためのお気に入りの方法のいくつかと、ナイキの新しいフィール グッド コレクションからマッチするアクティブウェアを共有しています。秋の天気。

運動がスランプに陥っている場合、時々テンポを上げたり、考え方を変えたりするだけで、やる気のある精神状態を取り戻すことができます。 再びトレッドミルで走ることを恐れるのではなく、屋外に出て、自然とつながる機会に対する感謝の気持ちや周囲の環境への感謝の気持ちを育むことに集中してください。 グレイ氏は、ウォーキング、ハイキング、ヨガ、ピラティスなどの衝撃の少ない動き（そして体に合わせて動きやすい締め付けのないアクティブウェアセット）を選ぶことが、感謝の運動を実践する方法だと言います。

「これらの影響の少ない実践は、今この瞬間に存在すること、呼吸を強化すること、瞑想とリラクゼーションのための自然な背景を提供すること、集中力を高めてストレスを軽減することに重点を置いています」とグレイ氏は言います。」自分が感謝していることをすべて述べてください。」

あなたのお気に入りの気分を高揚させる曲を思い出してください。つまり、より速く走ったり、より重いものを持ち上げたり、より深くストレッチしたりするために常にあなたを駆り立ててくれる曲です。 それは頭の中だけではありません。溝を掘ると、動きをつかさどる脳の領域が活性化されるため、文字通り体を動かしたくなります。 お気に入りの曲に合わせてワークアウトすることは、フィットネスを再び楽しいと感じるために必要なモチベーションになる可能性があります。

「アウトドア ミュージック チャレンジは、屋外で運動する楽しくユニークな方法で、あらゆる年齢層やスキル レベルに適しています」とグレイ氏は言います。 「Bluetooth スピーカーやヘッドフォンを使えば、誰でも自由と興奮をもたらすサウンドトラックを聴きながらリズムベースのアクティビティを楽しむことができます。」

屋外での音楽チャレンジの場合、グレイ氏は、曲の各部分で 1 つのエクササイズをできるだけ多く繰り返し行うことをお勧めします。 たとえば、ヴァースの途中でスクワットをして、サビに入ったら登山に切り替えることができます。 着圧はあるものの、きつすぎないアクティブウェアを着て、本当にリラックスできるようにしてください、とグレイさんは言います。

外で遊ぶ子どものような喜びが恋しいですか？ それから、たくさんの動きに対応できる柔軟なアクティブウェア セットを着て、地元の公園に向かい、休み時間の楽しみに匹敵する屋外トレーニング サーキットの準備をしましょう。

一時停止の標識、ベンチ、犬などの目印となるものを通過するときに、自重トレーニング (腕立て伏せ、ランジ、プランクなど) を 10 回行うことで、長い散歩をゲームに変えます。 誰もいない遊び場にアクセスできる場合は、上腕三頭筋ディップスや階段ステップアップを行ったり、スイングセットでジャックナイフを試したり、モンキーバーで懸垂やその他の体幹トレーニングを行ったりするときに、ベンチやステップを利用して体を支えてください。

「このワークアウトは複数の筋肉群を鍛え、筋力と持久力を向上させ、フィットネス ルーチンに多様性を加えます」とグレイ氏は言います。 「有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、全身トレーニングができ、注意力と記憶力が向上します。」

ロッキーのアイデアは正しいものでした。効果的な屋外エクササイズに必要なのは屋外階段だけです。 考え方はシンプルです。階段を登るときに仕事をし、階段を降りるときに回復します。 まず、階段を使って、歩いたり、全力疾走したり、サイドステップしたり、飛び跳ねたりして上りましょう。 強度を上げる準備ができている場合は、カーフレイズやプランクホールドなどの自重筋の筋力トレーニングを組み込むとグレイ氏は言います（階段で手が高いほど、プランクがやりやすくなります）。